Dostali jste se v létě na svou ideální váhu a máte strach, že v zimě přiberete? Poradíme vám, jak si vysněnou váhu udržet, případně získat ještě navíc i svaly. Inspirujte se ověřenými tipy.
Aktivní i v zimě
Zůstaňte aktivní i na podzim a v zimě. Cvičení je důležité pro hubnutí a udržení zdravé váhy po celý rok. V zimě může být těžké zůstat aktivní, ale je důležité najít způsoby, jak se hýbat. Můžete si založit členství ve fitness klubu, chodit na procházky nebo se věnovat jiným aktivitám, které vám dělají radost. Pokud vás nebaví klasické posilování, najděte si vhodný sport pomocí sálových lekcí.
Zdravá strava
Pestrý a vyvážený jídelníček je důležitý po celý rok. Myslete na to, že i když v zimě budete chtít ochutnat vánoční cukroví nebo si dát klasickou vánoční večeři, nemusíte se z toho hroutit. Pokud jíte správně po celou dobu, občas si můžete dopřát i něco nezdravého. Zkuste zachovat doporučovaný poměr 80 % zdravých potravin a 20 % méně zdravých.
Nejen zimní spánek
Podpořte své snažení o vysněnou postavu pravidelným spánkem. Spánek je důležitý pro celkové zdraví a může také pomoci udržet zdravou váhu. Dospělí by měli spát alespoň 7 až 8 hodin denně, a to ideálně v tmavém a větraném prostředí.
Využijte domácí recepty
Mějte pod kontrolou to, co jíte. Připravujte si například i do práce vlastní jídlo. Tímto způsobem můžete lépe kontrolovat množství kalorií a živin ve svém jídle. Doplňte také potřebné minerály a vitamíny. Kromě zdravého životního stylu tím podpoříte i svůj imunitní systém a podzimní nebo zimní nachlazení se vám vyhnou obloukem.
Nezapomínejte na bílkoviny
Přidejte do svého jídelníčku dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny vám pomohou cítit se sytí a mohou pomoci snížit pocit hladu. Stejně tak je vhodné doplnit svou stravu i množstvím zeleniny. Zkuste si dát ke každému slanému pokrmu alespoň 150 g oblíbené zeleniny. Zelenina je nízkokalorická, bohatá na živiny a pomůže vám doplnit vlákninu, potřebnou ke správnému trávení.
